Atomic Habits, Buku Yang Isinya Daging Semua

Buku Atomic Habits

Buku yang selalu direkomendasikan oleh orang-orang

Buku yang selalu menjadi winner dalam tema pengembangan diri

Buku yang selalu dicari-cari banyak orang

Buku yang selalu diceritakan orang-orang

Alhamdulillah akhirnya bisa menamatkan buku ini, dan menuliskan ringkasannya, supaya besok-besok sewaktu saya butuh tinggal membuka tulisan sendiri, semoga bermanfaat juga untuk orang lain yang membutuhkan.

1. Dahsyatnya Kekuatan Atomic Habits

Kebiasaan adalah bunga majemuk dalam proses perbaikan diri. Menjadi 1% lebih baik setiap hari ikut berperan dalam kemajuan besar jangka panjang

Kebiasaan itu seperti pedang dengan dua sisi. Kebiasaan bisa menguntungkan, dapat menjadi teman atau menjadi lawan, itulah sebabnya kita wajib memahami seluk beluknya.

Perubahan-perubahan kecil seringkali tidak memberikan perbedaan sampai anda menembus ambang batas kritis. Hasil tidak langsung terjadi. Anda perlu bersabar

Atomic Habits adalah kebiasaan kecil yang merupakan bagian dari sistem yang lebih besar. 

Jika ingin hasil yang lebih baik, jangan memusingkan sasaran dahulu. Sebagai gantinya, berfokuslah pada sistem.

Anda tidak mencapai level sasaran. Anda jatuh di level sistem.

2. Bagaimana Kebiasaan Membentuk Identitas Anda (dan sebaliknya?

Ada 3 langkah perubahan : perubahan hasil, perubahan proses dan perubahan identitas

Cara paling efektif untuk mengubah kebiasaan anda adalah berfokus bukan pada apa yang ingin anda capai, melainkan tipe orang yang anda inginkan

Identitas anda muncul dari kebiasaan-kebiasaan anda.

Menjadi versi terbaik diri anda menuntut anda terus menerus mengedit keyakinan anda

Alasan utama kebiasaan itu penting bukan karena memberi anda hasil-hasil yang lebih baik, tetapi karena kebiasaan dapat mengubah keyakinan tentang diri sendiri.

3. Bagaimana membangun kebiasaan yang lebih lama dalam 4 langkah sederhana 

Kebiasaan adalah perilaku yang diulang cukup sering sampai menjadi otomatis

Tujuan akhir kebiasaan adalah memecahkan masalah-masalah dalam hidup dengan energi dan upaya sekecil mungkin

Kebiasaan apa pun dapat diuraikan menjadi lingkaran umpak balik yang meliputi 4 langkah petunjuk, gairah, tanggapan, ganjaran

Empat kaidah perubahan perilaku adalah seperangkat aturan sederhana yang digunakan untuk membangun kebiasaan lebih baik

1. Menjadikannya terlihat

2. Menjadikannya menarik

3. Menjadikannya mudah

4. Menjadikannya memuaskan

4. Sosok yang Terlihat ada yang Tak beres pada Dirinya

Dengan latihan yang memadai, otak anda akan mengambil petunjuk-petunjuk yang meramalkan hasil-hasil tertentu tanpa secara sadar  memikirkannya.

Begitu kebiasaan menjadi otomatis, kita berhenti memberikan perhatian pada apa yang sedang kita lakukan.

Proses perubahan perilaku selalu dimulai dengan kesadaran.

Menunjuk dan mengumumkan meningkatkan kesadaran anda dari kebiasaan bawah sadar ke tingkat lebih sadar

Kartu nilai kebiasaan adalah latihan sederhana untuk menjadi lebih sadar tentang perilaku anda.

5. Cara Terbaik Memulai Kebiasaan Baru

Kaidah pertama perubahan perilaku adalah menjadinya terlihat

Dua petunjuk paling umum adalah waktu dan lokasi

Membuat niat implementasi adalah strategi yang dapat digunakan untuk memasangkan kebiasaan baru dengan waktu dan lokasi tertentu

Rumus niat implementasi adalah aku akan (perilaku) pada (waktu) di (lokasi)

6. Motivasi Dinilai Terlalu Tinggi : Lingkungan Sering Kali Lebih Penting 

Sejalan dengan waktu, perubahan-perubahan kecil dalam konteks dapat mengantar ke perubahan-perubahan besar dalam perilaku 

Setiap kebiasaan dimulai dengan petunjuk , kita lebih mungkin melihat petunjuk yang menonjol

Buatlah petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan-kebiasaan baik yang menonjol dinlingkunga anda

Secara bertahap, kebiasaan kebiasaan anda menjadi terhubung tidak dengan pemicu tunggal tapi dengan konteks keseluruhan yang melingkupi perilaku 

Lebih mudah membangun kebiasaan baru di lingkungan baru karena anda tidak bekerja melawan petunjuk-petunjuk lama

7. Rahasia Pengendalian Diri

Kebalikan Hukum pertama perubahan perilaku adalah menjadikannya tak terlihat

Begitu suatu kebiasaan terbentuk, mustahil anda melupakannya

Orang yang terkesan memiliki kendali diri cenderung menghabiskan lebih sedikit waktu dalam situasi-situasi yang menggoda. Lebih mudah menghindari godaan dari pada melawannya.

Salah satu cara paling praktis untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah mengurangi perjumpaan dengan petunjuk yang menyebabkannya

Kendali diri adalah strategi jangka pendek, bukan jangka panjang

8. Bagaimana Menjadi Kebiasaan Tidak Dapat Ditolak

Kaidah kedua perubahan perilaku adalah menjadikannya menarik

Makin menarik suatu kesempatan, makin besar peluangnya untuk menjadi kebiasaan 

Kebiasaan adalah lingkaran umpan balik yang digerakkan oleh Dopamin. Ketika kadar Dopamin meningkat, begitu pula motivasi kita untuk beraksi.

Antisipasi terhadap ganjaran-bukan pemenuhannya. Makin besar antisipasi, makin besar lonjakan dopamin yang terjadi.

Paket godaan adalah salah satu untuk menjadikan kebiasaan anda lebih menarik. Strategi ini adalah memasangkan aksi yang anda inginkan dengan sebuah aksi yang anda butuhkan.

9. Peran Keluarga dan Teman dalam Membentuk Kebiasaan

Kultur tempat kita tinggal menentukan perilaku-perilaku mana yang menarik bagi kita

Kita cenderung mengambil kebiasaan yang dipuji dan diterima oleh kultur kita karena memiliki hasrat yang kuat untuk penyesuaian diri dan menjadi bagian kelompok

Kita cenderung meniru kebiasaan tiga kelompok

1. Yang akrab (keluarga&teman)

2. Orang banyak (kelompok)

3 Orang berkuasa (yang memiliki status dan prestise

Salah satu hal yang paling efektif untuk dilakukan guna membangun kebiasaan baik

1.  Perilaku yanga dan inginkan dianggap normal

2. Anda sudah memiliki sesuatu yang juga dimiliki oleh sesama anggota kelompok

Perilaku normal kelompok seringkali lebih kuat dari pada perilaku yang diinginkan secara individu. (Lebih baik keliru dari pada dikucilkan)

Jika suatu perilaku dapat membuat kita disetujui, dihormati, dan dipuji, kita merasa perilaku itu menarik.

10. Bagaimana Menemukan dan Mengoreksi Penyebab Kebiasaan Buruk Anda

Kebalikan Hukum kedua perubahan perilaku adalah menjadikannya tidak menarik

Setiap perilaku memiliki gairah tingkat permulaan dan motif dasar yang lebih dalam

Kebiasaan anda sama seperti solusi modern untuk hasrat-hasrat purba

Penyebab kebiasaan anda sesungguhnya adalah prediksi yang mendahului kebiasaan itu.

Berfokuslah pada manfaat dan menghindari kebiasaan buruk untuk menjadikannya terkesan tidak menarik

Kebiasaan menjadi menarik ketika kita mengaitkannya dengan perasaan positif.

11. Berjalanlah Perlahan tetapi pantang mundur

Hukum ketiga perubahan perilaku adalah menjadikannya mudah

Bentuk pembelajaran paling efektif adalah berlatih, bukan membuat rencana

Berfokus pada action, bukan in motion

Pembentukan kebiasaan adalah proses ketika perilaku mengalami kemajuan menjadi lebih otomatis melalui perulangan 

Jumlah waktu anda melatih sebuah kebiasaan tidak sepenting jumlah perulangan dalam melakukannya.

12. Hukum Upaya Sekecil-kecilnya.

Perilaku manusia mengikuti hukum upaya yang sekecil-kecilnya . Kita secara alami akan condong ke opsi yang menuntut kerja paling sedikit

Ciptakan lingkungan tempat hal benar dapat dilakukan dengan semudah mungkin

Kurangi hambatan yang terkait dengan perilaku buruk. Ketika hambatan tinggi, kebiasaan menjadi sulit

Menyiapkan lingkungan anda agar aksi yang mendatang lebih mudah.

13. Bagaimana Menghentikan Kebiasaan Menunda Menggunakan Aturan Dua Menit

Kebiasaan dapat diselesaikan dalam beberapa detik tapi terus berdampak pada perilaku anda selama beberapa menit atau jam setelahnya.

Banyak kebiasaan terjadi pada momen yang menentukan pilihan yang sama seperti jalan yang bercabang.

Aturan dua menit mengatakan "ketika memulai kebiasaan baru, pelaksanaannya harus kurang dari dua menit

Makin sering anda meritualkan awal suatu proses, makin besar peluang Anda untuk masuk ke fokus lebih dalam yang diperlukan untuk hal-hal besar

Jadikan standar sebelum dioptimalkan 

Anda tidak dapat meningkatkan kebiasaan yang belum ada 

14. Bagaimana Menjadikan Kebiasaan Baik Tak Terhindarkan dan Kebiasaan Buruk Mustahil

Kebalikan Hukum ketiga perubahan perilaku adalah menjadikannya sulit

Alat penjaga komitmen adalah pilihan pada masa sekarang yang mengunci perilaku lebih baik di masa mendatang

Cara terbaik mengunci perilaku di masa mendatang adalah mengotomatiskan kebiasaan anda

Pilihan satu kali - seperti membeli kasur yang lebih bermutu atau mendaftar program tabungan otomatis adalah aksi tunggal yang mengotomatiskan kebiasaan di masa mendatang dan meningkatkan ganjaran sejalan dengan waktu

Menggunakan teknologi untuk mengotomatiskan kebiasaan adalah cara paling andal dan efektif untuk menjamin perilaku yang benar

15. Aturan Tertinggi untuk Mengubah Perilaku 

• Kaidah keempat perubahan perilaku adalah menjadikannya memuaskan
• Kita lebih mungkin mengulang perilaku ketika pengalaman itu memuaskan
• Otak manusia berkembang untuk memprioritaskan ganjaran langsung dibanding ganjaran tertunda
• Aturan Tertinggi perubahan perilaku : yang mendapat ganjaran langsung cenderung diulang. Yang menghasilkan hukuman langsung cenderung dihindari
• Agar kebiasaan melekat, anda perlu merasakan kesuksesan- bahkan meskipun kesuksesan itu kecil
• Tiga hukum pertama perubahan perilaku

Menjadikannya nyata
Menjadikannya menarik
Menjadikannya mudah 
Menjadikannya memuaskan

16. Bagaimana Mempertahankan Kebiasaan Baik Setiap Hari

• Salah satu perasaan yang paling memuaskan adalah perasaan bahwa kita mengalami kemajuan
• Pemantauan kebiasaan adalah cara sederhana untuk mengukur apakah anda menjadi kebiasaan, misal membuat sltanda silang kalender
• Pemantau kebiasaan dan bentuk pengukuran visual lain dapat menjadikannya kebiasaan anda memuaskan dengan menyediakan bukti jelas tentang kemajuan anda.
• Jangan memutuskan rantau ,cobalah mempertahankan rangkaian kebiasaan tetap berjalan
• Jangan pernah membolos atau mangkir 2X, jika mangkit cobalah kembali ke jalan secepat mungkin
• Hanya karena anda dapat mengukur sesuatu tidak berarti ukuran adalah yang paling penting

17. Bagaimana Mitra Akuntabilitas dapat mengubah segalanya 

• Kebalikan Hukum keempat perubahan perilaku adalah menjadikannya mengecewakan
• Kita lebih mustahil mengulang kebiasaan buruk kalau kebiasaan itu menyakitkan atau mengecewakan
• Mitra akuntabilitas dapat menciptakan kerugian langsung atas kemangkiran kita. Kita sangat peduli terhadap pandangan orang lain tentang kita, jadi kita tidak ingin orang lain berpandangan buruk tentang kita.
• Kontrak kebiasaan dapat dipakai untuk menambahkan biaya sosial pada perilaku mana pun. Kontrak itu membuat kita harus mengeluarkan uang karena melanggar janji di depan umum dan ini menyakitkan.
• Tahu ada orang yang mengawasi anda dapat manjadi motivator yang manjur

18. Kebenaran Tentang Bakat (Ketika Gen Penting dan Kapan Menjadi Tidak Penting)

• Rahasia memaksimalkan peluang sukses anda adalah memilih arena kompetisi yang tepat
• Ambil kebiasaan tepat, makan kemajuan menjadi mudah. Ambil kebiasaan yang keliru, maka hidup menjadi sulit
• Gen tidak dapat diubah dengan mudah
• Kebiasaan menjadi lebih mudah ketika selaras kemampuan alami
• Bermainlah di arena yang memaksimalkan kekuatan anda, jika arena tidak ada ciptakanlah
• Gen tidak meniadakan keharusan bekerja keras. Gen menjadikan jelas.

19. Aturan Goldilocks, Bagaimana Tetap Termotivasi dalam hidup dan Pekerjaan

• Aturan Goldilocks mengatakan bahwa manusia mengalami motivasi puncak ketika mengerjakan tugas yang tepat berada di batas kemampuan mereka saat itu
• Ancaman terbesar dari kesuksesan bukanlah kegagalan melainkan kebosanan
• Ketika kebiasaan menjadi rutin, yang dikerjakan menjadi kurang menarik dan kurang mendatangkan kepuasan. Artinya kita merasa bosan 
• Siapa pun dapat bekerja keras ketika merasa termotivasi. Kemampuan untuk terus berusaha meskipun hal itu tidak menggairahkan adalah hal yang menjadikan orang berbeda.
• Profesional bertahan pada jadwal yang sudah dibuat amatir mencari alasan untuk melewatkannya.

20. Pengorbanan Dalam Menciptakan Kebiasaan Baik

• Kesadaran datang sebelum hasrat
• Kebahagiaan muncul ketika hasrat tidak ada
• Yang kita kejar adalah gagasan tentang kenikmatan
• Damai terjadi ketika anda tidak mengubah pengamatan anda menjadi masalah
• Dengan mengapa yang cukup kuat anda dapat mengatasi bagaimana. Yang seperti apapun
• Merasa ingin tahu itu lebih baik dari pada menjadi orang cerdas
• Emosi menggerakkan perilaku
• Kita hanya bisa rasional dan logis setelah merasakan emosi
• Tanggapan anda cenderung mengikuti emosi
• Penderitaan mendorong kemajuan
• Tindakan anda mengungkapkan betapa besar keinginan anda
• Ganjaran ada di ujung lain pengorbanan
• Pengendalian diri itu sulit karena langkah ini tidak mendatangkan kepuasan.
• Harapan kita menentukan kepuasan kita
• Nyeri akibat kegagalan berkorelasi dengan tingginya harapan
• Perasaan datang sebelum dan setelah perilaku 
• Hasrat untuk memulai. Kenikmatan yang mempertahankan
• Harapan menurun sejalan dengan pengalaman, kemudian digantikan oleh penermaan